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2013-01

1/28月曜練習

こんにちは、浅田です。

main Fr
200*4 2:50 EN1
200*4 2:45 Faster than 1st set
200*3 2:40 Faster than 2nd set
EN1~EN3

Dash 25*2 2:00 S1

今回は合宿メニューを想定した練習をしてみました。
いや~、疲れました。合宿では長水なのでさらにキツいと思うとため息でます。
それも、来年度の大会で目標を達成するため、と割り切って、心を鬼にして自分の体にムチを打つ。
これこそ部活だと思いますね。
勉強、バイト大変だから週一、二で練習来て頑張る。これでは大学の授業のスポーツBとなんら変わりがないです。
自分で部活やるって決めたからには貫くべきなんじゃないかなぁと思います。


一、二年生は、練習きちんと毎回参加できるのは今のうちだということを意識して欲しいし、二、三年生には、後輩の模範(きちんと練習来るなど当たり前なこと)になる、指導する立場にあるということを意識して欲しいですね。
ん~二年生重要ですね(笑)
だからこそ、二年の後期からが幹部学年なのかなぁと思います。

長くなっちゃってすみません。
ただテストという現実から逃げて、思いにふけていただけです(~ω~;))

Dashで感じたことですが、今回は腰痛と脚がつりそうだったということがあり、キックを小さく打ってピッチ落としてFlyを泳いだのですが普段のFlyよりも速く泳げたことにびっくりしました。おそらく普段キックを強く打っているつもりが、上下動がはげしくなって抵抗になっていたのだと思います。
当たり前なことといえばそうなのですが、う~ん、もっと研究したいです。
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1月23日水曜日

こんにちはテスト期間ということで部屋の散らかり具合が異常な黒ジャーの小川です。テストがすべて終わったら全力をもって部屋の整頓をしたいと思います。
では、今回のBコースのメインです。

IM 100Mx5本3セット
サイクル 1セット目 1分45秒
     2セット目 1分55秒
     3セット目 2分10秒

今はオフシーズンなので様々の種目をバランスよく練習したいと思っていたので今日のようなIM中心の練習はとてもよかったように思います。
入部当初は泳げもせず、どうしようかと心配だったバタフライも今ではすっかり泳げるようになり、よかったと思います。しかし、特にバタフライですがほかの種目も含め、体力不足のためか1本目のつかれていないときのきれいなフォームで泳ぎ続けることができず、無駄な動きが増え、大きくタイムが落ちてしまうので、そうならないためにもしっかり練習していきたいと思います。
短いですがこれで終わります。
ありがとうございました。

1月22日火曜日

こんにちは。黒@せなです。
練習前にキッツのおばちゃんに高校生と間違われました。
いつものことながら悲しいです。

今日のミドルメインは
200×2×3set S1
1st set 3:00/ 2nd set 3:30/ 3rd set4:00
odd DPS/ even Hard

久しぶりにミドルで練習しました。
県室内を終えて,あまりの体力のなさに絶望したので200Brを鍛えなければと思ったのですが,1st setで回れませんでした。DPSはFrで泳いでいたのですが,3本ある200BrのHardで1本も3分を割れなかったのはとても情けないです。脚が沈んでいてうまく進まなかったり,プルがすぐに疲れてしまうので,200mを泳ぎきれていない感じがしました。大きい泳ぎで,せめて3分は割れるようにしていかなければならないと思いました。徳原さんと競えるくらい速くなりたいです!

短いですが以上で終わります。失礼しました。

1/21(月)

こんばんは、徳原@青です。センター試験が終わりましたね。受験生の皆さんお疲れさまでした。奇怪な問題が多かったみたいですが、東北大は二次の配点が高いところが多いので不本意だった人は残り一ヶ月全力で挽回してください。そして入学したら私たちと一緒に泳ぎましょう!

今日のメインです

200×4 Fr 2'45
100×6 IM 1'35
50×6 S1 '45

25×2 S1 MAX

200では隣の健太郎に一本目はついて行きビビらせたのですが、二本目から回るか回れないか微妙なところでした。もう少し耐えて二三秒余裕を持てるようにしたいです。かなり苦手なFrですが冬場の泳ぎこみで少しずつ改善してきたなあと実感しています。
次のIMでは肺が苦しかったもののゆったりとフォームを崩さないように泳ぎました。我ながらよくやったと思います。最後のS1では4本目で限界が来てしまいました。体力を使いきった感じでした。BrだけはMAXのようになりますからね。

MAXでは隣が星七さんだったので負けられないと思い気合いが入りましたね。今日は水をよくかけて気持ちよく泳げました。6秒を切れるようにパワーをつけないといけません。

最後にパドルについて
パドルは筋力がアップして有効なアイテムですがパドル依存症になってしまうこともあるので気をつけた方がいいと思います。私は水感がおかしくなってしまいます。ぶつかると痛いですしね^_^今日も2,3回顔を強打されました。

1/16(水)練習

こんにちは、浅田です。
ちょっと順番ずれましたが水曜練習についてです。

main
3set set rest1:15
200*1 3:00 Fr Hypo
100*3 1:45 S1 1~2:Negative Pace(EN3)
3: Hard

目的はスピード持久力の強化です。EN3ではありますが、限りなくEN2に近い練習だと思います。

短いサイクルでHardを続けることによってレース中の中間泳(100mだったら50m~75m)をスピードを落とさず気持ちBuild-Upしていく力を付けます。
簡単に言うとビビらずに後半に勝負をかける力ですね。

なのでみんなには1~2本目からひよらないで攻めて欲しいです。

話変わりますが、
最近耐乳酸の練習を増やしてます。特にショート。
サイクル設定はスイム:レスト=1:2となるようにしてます。

最初からとばしてガンガン乳酸生産してください。
1~2本目からガンガン飛ばして乳酸生産して、爆発力、スピードつけてください。
3~本目は疲労が溜まってきて泳ぎたくなくなりますよね笑
そこをいかにフォームを崩さす泳ぐかを意識してください。

ここから僕個人の話ですが最近Flyの練習してます。
去年は後半になるほどがむしゃらに泳いで練習した気になってました。
今は、心の中で「フラット!フラット!」と叫びながら上下動が少ない泳ぎを後半まで維持することを心掛けてます。ラスト12.5mはとなりの岩さんを追い抜くために心の中で「勝つ!勝つ!俺が勝ぁーーつ!!」って叫びながら練習してます。
そして負けたると死ぬほど悔しいです笑
だから火曜日、金曜日は、スイム練習が45分ですが、最も濃い練習に感じます。
マッスーの言葉を借りますが、コーチがいない中自分を追い込めるのは他ならぬ自分です。すごく難しいし、苦しいし、怠けてしまいがちです。だからこそ、普段の練習で自分を追い込める選手は強くなると思います。

去年の浅田は「とりあえず泳いでおけば速くなるだろう」という訳のわからない理屈の影で自分を追い込むことを怠けてました。
今年はとことん追い込みます。
平佑にFlyでは勝ちたいっす笑
仁がFlyの練習をしてると焦ります。負けたくない(~ω~;)))

長文失礼しました。

1月18日の練習

こんばんは。
先ほど長町の西友にて年確されて
ちょっと嬉しかったばーちーです。
21になってからもう三回目です。

というわけで18日の練習(ミドル)ですが、
4001 UP
504 IM スイッチ 55s
504 kick/swim 60s
504 swim s1 dec 60s

lossen 100

2004 (95%)

down 400

はじめUPで体を温めて
200をレース感覚で泳ぐというメニューでした。

95%でといってもほぼ全力で一本目から
突っ込めたのは良かったのですが、
2分30程度で体力が回復する訳もなく
ものすごく辛く感じました。
何本か途中で力尽きて、
手の感覚がなくなり水が掴めなくなって
いくのが実感でき、
腕の力のなさが浮き彫りになってきた感じでした。

テスト期間で辛い時期ですが、
鬱にならないように頑張りたいと思います。
では短いですが、おやすみなさい。

1月11日(金)

雅@緑です。
今日2週間振りに泳ぎました。
只今時刻は深夜0:30を過ぎたところです。お風呂あがりのボサボサヘアーの人間が鼻にティッシュを詰め(鼻水防止の為)パソコンに向かっている姿は滑稽この上ないと思われます。

ミドルメイン
1set目 150*1
    50*1

2set目 100*2

3set目 50*4

2set目の一本目までは思ったより体が動いたのでペースアップしたら一気に肩に乳酸がきました。
そこから撃沈してしまいました。なるべく力まないように泳いでいるつもりですが、一回撃沈するとなかなか抜け出せないものです。注意していきたいです。
あと少しで後期試験が始まりますが期間中も体は動かしておきたいと思います。


明後日は県室内出る人、成人式の人様々だと思います。自分は後者です。楽しみです。
さて時刻は深夜0:50になろうとしているところです。鼻にティッシュを詰め(鼻水防止の為)、成人式が楽しみで笑いながらパソコンに向かっている姿は滑稽この上ないですが気にせず終わりたいと思います。
おやすみなさい。

1/8(火)

こんにちは、西川@青です。
あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。

ショートのメインです。
100×6  MAX

休み明け2回目の練習だったのですが、まだまだ思うように体が動きませんでした。筋力も持久力も落ちてしまって、メインでは1本目のラスト25mで、すでに腕も足も全然動きませんでした。去年の同じメニューの時と比べると全体的に2秒ぐらい遅く、愕然としました。休み中は実家が快適なあまり、完全に寝正月で、ご飯食べるか寝ることしかしていなかったので、今になってもう少し運動したり、節制すればよかったと思いましたが、もう遅いです。
今週末は県室内なので、残り数日しかありませんが、できるだけ体を以前のように戻すように、頑張りたいです。

短いですが、以上で終わります。

1/9(水)

明けましておめでとうございます。黒の森川です。新年になって、冬休み前の不規則な生活を止めることができました。よかったです。でも冬休みはのんびりしすぎました。

今日の練習です。
Kick 200×3 4:00 1:Ba turn5Vassalo
2:S1 QK
3:S1 Board Kick Hard
Drill 50×6 1:10
3set
Pull Fr 200×1 3:00 Hypo4/5/6/7by50
S1 100×3 1:45 1~2:Negative Pace
3:Hard
Kick S1orFr 100×3 1:50
Down

最近、キックの調子がかなり悪いです。ももから足を動かすことを意識していますが、100m位で疲れてしまいます。10月ごろは週に何回か走っていたのですが、あまり走らなくなっていたので、練習のない日はなるべく走って、足の筋力や持久力をあげていきたいです。
以前、疲れてくるとストロークの時に腕を伸ばしてしまう癖があり、一旦は直すことができたのですが、気づいたらつい、また腕を伸ばしてしまうようになってました。また、疲れると手の入水の位置がばらばらになっていました。疲れるときこそフォームに気を付けた方がいいので、腕がきついときもがんばりたいです。
以上で終わります。ありがとうございました。

1/7(月)

 あけましておめでとうございます。へーすけ@黒です。2013年もよろしくお願いいたしますm(_ _)m
 お正月はですねー、起きる・{食べる・テレビを見る}×3set・寝る、といううだうだ生活でした。”歩く”より負荷の高い運動はしてません。毎年年末年始は合宿があったので、記憶があるなかで1番平和なお正月でした。お餅とかおいしかったです。
 昨日は今年最初の必修練でしたが、全く泳げる気がしなかったので、早めにキッツにいって、体全体的にいつもより軽い負荷で筋トレをして、ゆっくりとストレッチをしてから泳ぎました。が、やっぱりきつかったです。肺炎あけのときの感覚に近いです。
 昨日のメインです。
200×4 2"45 Fr
100×6 1"35 IM
50×6 "55 S1
メインはEN1でしたが、個人的に50のところはとばしました。が、あんま泳げませんでした。パワーよりも体力・耐乳酸力が落ちたな、という感覚です。
 今週の日曜は県室内です。あと3回しか練習ないですね。スピードと爆発力に重点をおいて、何とか日曜にコンディションをあわせたいです。
 いじょーです。簡単な文になっちゃいましたが、どれもこれも学校で携帯で書いているときに間違って戻るボタンをおしてしまい文がすべて消えたせいです。そして今日も筋トレ&ストレッチをしたいので終わりです。

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