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2012-11

11/28 水曜日

2セメになってからドイツ語のドSな女教師若槻のストレスのはけ口になっている一年の小野寺です。
もう当てられたくありません。でも勉強したくありません。

水曜日のメインメニューです。

50×4 3set

1set目 first rap 1:10
2set目 short rest 0:45
3set目 first rap 1:00

このメニューをやる上で自分で意識していることは

1,1set目の1本目から妥協せず200の入りを意識する。
2,呼吸数を増やしてもタイムを落とさない。
3,目標とするタイムをクリアしつつ最後にラストスパートかけれる体力を残す。

だいたいこれら3つを意識して練習しています。
自分のレースをどういう展開にしたいかをイメージし、そのためにどこが足りないかを考えてみたらこ3つかなあと
思ってのこの3つです。

まあとりあえず明後日頑張って自分の現状を確認したいと思います。
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11月27日(火)

こんにちは、黒の武田です。
今年もあと一ヶ月となりました。
一年過ぎるのはあっという間ですね。

火曜日のメインは
50*5 S1 0:50 SC&EVENPACE
50*1 S1 1:40 EASY
を4setでした。


2日後は冬4大です。
私は約3年ぶりに2コメに出るので、少し緊張してます。
久しぶりの大会ですが自分の体力がどれだけ戻ったのか確認しつつ
楽しみたいと思います。
マネージャーさん、いつも声出しやタイムをはかってくれてありがとうございます。

11/26

こんばんは、緑の長岡です。
更新遅くなりましたが、月曜日のメニューです。

400 up
50*4*3set IM 1set:kick/swim by25m 0:55
2set:wall up 1:00
3set:Hard/easy by25m 1:10
50*4*4set 1Smooth 3Hard 1:00
100 loosen

50 0:45 Fr
100 1:35 IM
150 2:10 Fr
200 3:05 IM
250 3:30 Fr
300 4:45 IM
250 3:30 Fr
200 3:05 IM
150 2:10 Fr
100 1:35 IM
50 0:45 Fr

25*4 Odd:easy Even:Max 1:00
300 down


緑、青、芋の人は宙さんのピラミッドメニューを思い出すような内容ですね。
個メ、フリーのいずれかが苦手な人にはきつい内容かもしれませんが、これからの時期はスタミナをつける時期なので、出来るようになりたいですね。

そう言いつつ自分は、この前から肩が痛いこともあって後半の200IMで離脱しました。泣
情けないです。


冬4大以降はこのようなメニューが毎週あると自分は思います。
早く肩を治して、全部回れるようになりたいと思います。
まずは冬4大に向けて出来るだけ肩を良い状態に近づけます。
ではこの辺で失礼します。

更新遅れました。

11/21の内容です。
浅田っす。
Short
5set set rest:2:00
75*1 1:10 Hard Turn 
25*1 0:50 Max

75mまでは90%で、ラスト25mは100%の力で泳ぎラストスパートを想定してもらいました。100mを最初から最後まで全力で泳げるわけではないと思うので、短い距離で細かいレース展開を意識的に行ってもらうためにBroken形式にしました。

Middle
50*4 1:10 Target=1st lap
50*4 0:45 Broken
50*4 1:00 Target=1st lap

1set、3setは200mを泳ぐ時の最初の50mのラップを目標に泳ぎます。これらはスピード持久力のトレーニングです。2set目は実際のレースを想定して泳ぎます。計画的なエネルギー配分をして泳ぎきる練習です。


いずれのメニューもあらかじめ自分のレース展開を想定して練習に取り組むことが必要でした。
今週(明日ですね)も同じメニューを行うので前回の内容を反省し、自分のイメージを持って練習に取り組んで欲し
いです。

そろそろ僕もiPhone欲しいです。
auかソフトバンクかで迷ってます。誰かアドバイス求む!

11/20

こんにちは、緑の長岡です。

最近すっかり寒くなりましたね、自分はシャツにカイロを貼り始めました。
周りからは変な目で見られますが、僕は気にしません。これからも続けます。
「継続は力なり」ですからね。


では火曜日のメニューです。

400*1 up
100*8 1:40 IM switch by50m
150*6 2:30 100FrDPS+50S1 hard
100*1 loosen
50*7*4set 1~6 0:40 short rest set 7 1:00 choice
300*1 down


距離はいつもとおなじでしたが練習時間は短く、集中しやすいメニューだったと思います。
けどメインは最後の方がギリギリで、タッチ&ゴーになってしまいました。セット毎に見ても、最初の三本くらいしか余裕を持って泳げなかった気がします。
前半のメニューから腕が痛かったので、たぶんそれが原因ですね。ストレッチしておきます。
月曜メニューの300Fr 4:15 は大体3:55くらいで回れているので、全部35秒くらいで泳ぐのを目標にしたいです。
それくらいで泳がなきゃ200を泳ぐのは難しいですからね。

それではこの辺で失礼します。今日も頑張りましょう!

11/19

浅田です。
最近欲しいものがいっぱいあって困ってます。
古着も欲しい、バイクも欲しい、ボウリングシューズも欲しい。
だけどあんまりバイトしたくない。こうなったら毎週欠かさず定期購読しているジャンプを諦める他ありませんね。
先日東京OB会がありましたね。
OB,OGの方々とお話でき、アドバイスもいただきました。その中であるOBの方から「ブログ見てるよ」といっていただけました。嬉しいですね!

今日のメニュー
300*3*2set
1st:Fr 4:15,2nd:IM 4:45
Frが得意だけどIM苦手、またはその逆という人がいるのでsetで分けました。

ある部員から「メニュー飽きた」との声が(;´д`)
すみません、メニュー作りサボってたわけではありません、バリエーション増やします。

11/16(金)

こんにちは、徳原@青です。
再び投稿させていただきます。
土曜日に東京OB会に参加させていただきました。
たくさんのOB,OGの方のお話を聞かせていただきとても濃い夜になりました。
先輩方の深い愛を感じることができました、これからもよろしくお願いします。

金曜日のメインです
50×8 3HARD1EASY2HARD1EASY1MAX

段々とタイムを上げてはいったのですが、あまりパッとするタイムではありませんでした。
力みすぎてしまったのではないかと思います。
プレセットの200のFR,IMでは同じコースの人が精鋭ぞろいでFRのときなどはハラハラしながら泳いでいました。
Frはあまりよろしくはありませんが、週を重ねるごとにこの練習では成長を感じているので体力が徐々にアップしています。

11月14日(水)

こんにちは、徳原@青です。
昨日キッツとの契約でFSSというのに参加したのですが、意外とハイテクなプログラムでした。体組成計で筋肉量などを計測し、右腕の方が100g重くびっくりしました。日曜のボーリング部の活動が影響しているのでしょうか^_^;

昨日のショート練のメインです。

100×4 2hard1easy1max 2:30 S1
50×4 〃 1:30

勝山くんと同じくげんこつスイムに取り組んでいるので水をかくイメージが段々と良くなってきました。ただ今日は腰に激痛が走り思うように体を浮かせることができませんでした。また乳酸が溜まってきて百の最後の25などはフォームが崩れがむしゃらに泳いでしまいました。スパートのところでも最後までフォームを変えずに泳げるようになりたいです。

さて二週間後には久方ぶりの大会が迫ってきましたね。グランディのメインを使うのは二年ぶりですね、いやー復旧して良かったです。しかし僕は出られません。企業説明会があるので。
レースの感覚を確かめると共にベストをだして自信をもてるよう頑張ってきてください。

11月13日(火)

 こんにちは、1年益田です。先週、インフルエンザの予防接種をしました。独身の僕は病気になること一番恐れています。末永T之君、病気になったら看病してください。
 それでは、11月13日の練習メニューです。
W-UP 400*1
S1orFr k 200*4 EK
Fr P 200*3 Hypo4/5/6/7
S1 p 100*6 DES1~3 4~6
S1orFr s 100*5,4,3 or 100*4,3,3
Down 400*1
今回、自分はBコースでメインセットを行いました。記録会で知ることができた悪い点を意識して取り組みましたが、疲れてくる又はタイムを気にするとそのような意識が薄れてしまいました。大会では練習の時ほど心に余裕が無いと思うので、よく言われることですが、練習している時の雰囲気を大会に近づけること徹底していこと思いました。メインセットの際、自分からタイム計測の要求をしなかったことも反省点でした。受身の姿勢で練習に取り組むのではなく、自分で練習の質を上げていくことも行っていくことし、自分で納得のいくものにしていかなければならないですね。しかし、最初の内は意識することができ、力み無く泳ぐことができていたのは良い点でした。悪い点ばかり挙げて反省するのではなく、良い点も上げていくことを意識して書きました。
 前回の大会から3ヶ月ほど空いて冬四大に挑むため、とても緊張します。しかし、まだ今日と大会当日を除いて1468800秒(17×24×60×60)あると思えば、3ヶ月と比べたら少ないかもしれませんが、様々なことができる気がしてきます。なので、できることをしっかり行っていこうと思います。
 

11/12(月)

青の勝山です。書くの久しぶりです。
11月も中旬ですね。余りの早さにビビります。

月曜メインは
400*6 odd:Fr 4'15 even:IM 4'45
距離泳いで体を動かすメニューですね。Frは若干泳ぎが小さくなってしまっていたので、もう少し遠くでキャッチを行い、ストローク数を減らせるよう意識したいです。

それはそれとして

金曜日のドリルでフィストスイム(グースイム)をやってから、Bcがいい感じです。肘の動かし方というか、ストロークの軌跡というか、水を腕全体でかけている感じがします。ストロークのスピードは多少落ちますが、タイムも良好です。
たまーにでも速くなったと実感できると、練習し甲斐がありますね。まだまだ直せるところは多いはずなので、いろいろ研究しながら練習してみようと思います。

11/9(金)

こんばんは、緑の長岡です。

遅くなりましたが金曜日のメニューです。

メインは50*8 1:15 3H1E2H1E1Max でした。

自分はHardを30~32秒、Maxを29秒で泳ぎました。

最近自分は全身を使って、特にローリングを意識して泳いでいますが、前よりも楽に泳げるようになりました。
50mだと12.5~25、37.5~50mでぐんぐん進むようになりました。以前は33、4秒はかかってたので我ながら進歩したと思います。

しかし、タイムを見るとMaxであまり上がっていないですね。
Maxはハードより余裕がないせいか、泳ぎが前のスタイルに退化してるみたいです。
そう考えると、今の課題は泳ぎ方というより心に余裕を持つことですね。

では、その課題を克服するために今週も頑張ります!!
短いですが、ここで失礼します。

10月7日

こんばんは、一年の大坪です。
どういうわけかパソコンからログイン出来なかったため、慣れないスマホで書かせていただきます。

今日のメニューはミドル組は後半スイム練で、メインは
400m MAX
200m×3 1H1E1MAX
でした。
400のMAXでは5分23秒48で、先々週よりも遅くなっていましたが、前半に筋トレをして腕に全然力が入らない状態でのスイム練だったので、僕としてはまずまずだったと思います。
最初の150mまでは特に呼吸も乱れずに泳げましたが、そこから300mまでは呼吸の回数も増えてフォームが乱れていたと感じました、。
疲れる→フォームが乱れる→余計に疲れる→…の悪循環があっと先週の記録会で感じたので、フォームを意識して泳いでみたところ、苦しいなかでもしっかりと水をつかんで泳ぐことが出来たので今後に是非活かしていきたいと思います。
最も、今回このタイムが出たのは何より隣のもーりーがずっと僕のぴったり横を泳いで来ていたので最後の最後に踏ん張れたからだと思いますが…
このあとのメインは、400が二組に別れて泳いだため200を一本しかおよげませんでした。

最後に、筋トレについて少しだけ…
全国公までは毎日やっていた筋トレを今では週一でしかやらないため、一回の筋トレの疲れが次の日まで残るようになってしまいました。
これではあまり効果がないような気がするので、これからは自分でやらなければと感じました。

11/5,11,6

諸事情により浅田が二日分書きます。指名するの忘れてました。

月曜
300*6 odd:Fr even:IM

火曜
100*5 1:25 set rest 0:55
100*4 1:20 set rest 1:10
100*3 1:15

いずれも大きいストロークで楽に泳ぐ、特に火曜は楽に速く泳ぐことを目的とした練習でした。

最近気になっていたことですが、練習中メインでハードなどで最後のタッチまで全力で泳ぎきらない人がいる気がします。ラスト5Mは呼吸しないとか、ラストの25M最後の力を使い切って泳ぐといった気持ちで臨むべきだと思います(高校のときタッチ流したら先輩に叩かれた記憶があります)。ハードじゃないにしてもターンと浮き上がり気をつけるなど常に意識的に泳いでもらいたいです。
合宿でガッツリ練習することも大事ですが、こういう当たり前のことを気をつけて日々の練習に取り組むことが必要です。僕自身も気をつけないとダメですね。

11/2㈮僕らの利益はとらの売上に...

こんにちは浅田です。
11/2~11/4学祭で焼鳥の模擬店出しました。たくさんのお客さん、OBOGさん先輩方々が来てくれて、お陰様で大盛況でした(´∀`)。一年生のみんなも手伝ってくれてありがとうです。早くとらでみんなと打ち上げしたいです。

本題入ります。
11/2はいつもどおり金曜メニュー。
僕は練習中肩を痛めて途中プールサイドに上がってしまいました。申し訳ないです。メニュー作ってる僕がプールサイドに上がると、「浅田が休んでるからおれも休んじゃお」というような甘えを他の選手の心のなかに生みかねないという認識が足りませんでした。もちろんそんな選手はうちにはいないと信じてますが、あくまでも僕は精神的な支柱にならなければならないという気持ちで毎日の練習に取り組みます。

10/31(水)

 こんばんは。黒の森川です。だんだん寒くなってきて、練習の帰りや1限のある朝がつらくなってきました。
 昨日はショートとミドルで別れての練習ではなく、記録会でした。僕は400mフリーをやりました。最近の水曜日の練習では、毎週400m(ハード)のタイムを計っています。先週まで毎回タイムを縮めることができていたので、今週も前回のタイムを上回れるようにしようと思って泳いだら、5秒くらい速くなったのでうれしかったです。目標がはっきりするとモチベーションが上がるので、これからも400mを計る機会があったら、前回のタイムを超えることを目標にしていきたいと思います。
 フォームは、左腕も右腕も入水した後に肩から伸ばすようにして、泳ぎを大きくすることを意識しました。前半の200mくらいまでは意識して泳げたのですが、後半になると(特に左)腕が入水してすぐに沈んでしまってました。筋トレをしたり、プルの時にパドルを付けたりして、腕の筋肉をもっとつけたいです。
 気が付いたら10月も終わっていて、あと約1か月で冬4大になっていました。高校のころのタイムにだんだん近づいてきたので、4か月半ぶりの大会で越えられるようにがんばります。

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